Realizar o treino em casa e manter a motivação nem sempre é uma tarefa fácil. A correria diária e diferentes tipos de auto sabotagens estão entre os principais vilões de uma rotina fitness.

Mas a batalha não está perdida! Existem estratégias que são muito úteis para manter o foco (e a força!) nas suas atividades.

Com elas, você consegue finalmente tornar os exercícios parte da sua vida e gozar dos benefícios que isso oferece à sua saúde.

Confira, abaixo, 10 dicas que vão ajudar você a incluir de uma vez os exercícios na sua rotina e encontrar a sua melhor versão!

Primeiramente, certifique-se de definir metas realistas. Com isso, você sabe cada passo que precisa ter. Além disso, passa a ter conquistas recorrentes, o que é essencial para manter a motivação no treino em casa.

As metas inatingíveis podem levar à frustração, enquanto objetivos alcançáveis oferecem um senso de realização.

Desse modo, divida seus objetivos maiores em metas menores e comemore cada conquista, não importa o quão pequena ela pareça.

Estabelecer uma rotina consistente de exercícios é algo indispensável para quem deseja manter a motivação nas atividades.

A regularidade é importante para que você se acostume às atividades, comece a desenvolvê-las com mais facilidade e possa ver resultados. Uma estratégia é estipular um horário fixo, no dia, para realizá-las.

Porém, caso você não tenha uma agenda fixa no dia a dia, a flexibilidade será a melhor escolha. Coloque em mente: horário bom de treino é aquele em que você tem tempo para se mexer.

Em rotinas atribuladas, escolher atividades físicas de menor duração e maior frequência pode ser uma boa pedida.

A monotonia pode ser um obstáculo para a motivação para seu treino em casa.

Dessa maneira, experimente diferentes tipos de exercícios para manter as coisas interessantes. Alterne atividades de força, cardio e flexibilidade.

Com isso, você cria novos desafios para o seu corpo. Ao mesmo tempo, evite o tédio de repetir pela décima vez a mesma sequência de exercícios na mesma semana.

Uma boa ideia para ter motivação e foco no treino em casa é torná-lo uma atividade social. Você pode promover essa transformação ao incluir sua família ou seus amigos em seus treinos.

Com isso, é possível tornar o momento de exercícios em algo divertido. Outro ponto interessante é que esta solução proporciona apoio mútuo.

Para que você seja capaz de manter o foco nos seus exercícios físicos é importante que eles sejam prazerosos. É claro que você deve, sim, esforçar-se, mas a atividade não lhe deve causar desgostos.

Assim como ir à academia tradicional não é a única alternativa, também não faltam opções de exercícios para seus treinos em casa.

Ginástica localizada, dança (como zumba), pilates sem aparelhos, corridas e caminhadas, yoga estão entre as tantas possibilidades.

Por isso, saiba identificar quais são aquelas atividades que realmente motivam você. Desse modo, com o tempo você verá o momento de se exercitar como um momento de prazer e alegria.

Assim, não será mais esforço colocar os tênis e mexer o corpo.

Para fazer um treino em casa e manter a motivação nele, lembre-se de ter um espaço compatível com as atividades e onde você tenha à mão o que precisa para realizar seus exercícios.

Pode ser um canto na sala de estar, um espaço no quarto ou até mesmo um cantinho ao ar livre. Certifique-se de que seja um local agradável e convidativo, com boa iluminação e ventilação.

Suas atividades físicas requerem um look adequado. Por isso, você deve se vestir com roupas que permitam movimentos amplos, que sejam confortáveis e que permitam a transpiração.

Isso é importante no seu desempenho durante os treinos, mas também sinaliza ao seu cérebro que é hora de se movimentar, pois ele reconhece que se tratam de roupas fitness.

Caso você faça exercícios ao ar livre,  pense em investir em peças com proteção UV. Elas evitam queimaduras de curto ou longo prazo.

A hidratação é crucial para o desempenho físico e para a saúde em geral, de modo que ajuda no desempenho e na motivação do treino em casa, na rua ou na academia.

Mantenha uma garrafa de água por perto durante o dia, e não somente nos treinos. Durante as atividades, dê pequenos goles para repor líquidos.

Isso permite a hidratação sem afetar o desempenho nos exercícios.

Você precisa colocar em prática alguns exercícios mentais para manter a motivação no treino em casa. Com isso, você evita auto sabotagens.

Portanto, mantenha um registro do seu progresso. Tire fotos, anote suas realizações e faça anotações sobre como se sente após cada treino.

Ver suas próprias melhorias ao longo do tempo é uma fonte incrível de motivação.

Você também pode anotar medidas e peso para comparar as mudanças. Todavia, não se limite a estas questões.

Praticar exercícios é importante para a sua saúde no geral, e não apenas para emagrecimento.

Jamais, em hipótese alguma, faça exercícios sem antes se alimentar. O seu corpo precisa de energia para realizar as atividades de maneira correta e em uma intensidade que realmente possa oferecer resultados.

Por isso, sequer considere treinar em jejum. Além de se alimentar antes e depois do treino, é crucial que você promova uma alimentação equilibrada e saudável.

Inclua no seu cardápio vegetais como frutas, legumes, hortaliças, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Considere fazer uma consulta com um nutricionista. Desse modo, ele poderá analisar quais são as suas principais necessidades e como desenvolver o melhor cardápio de acordo com o seu organismo.

Evite alimentos ultraprocessados e prontos. Mas também não deixe de aproveitar momentos especiais e fugir da dieta. Comer não deve ser motivo de culpa.

Para conferir mais dicas sobre saúde e bem estar, continue lendo nossos artigos aqui, no Senhor Esportes!